tupsicologa.mxSe te sale el corazón por la boca. A veces lo sientes latir en la garganta. Se te entumen el brazo y el pecho, y piensas, con toda lógica, que te está dando un infarto.
Ya fuiste al cardiólogo. Ya fuiste al internista. Te hicieron estudios y salieron bien. Y sigues sintiendo exactamente lo mismo.
Esta guía es para ese punto exacto.
Esto es para ti si…
- Has ido a urgencias más de una vez con la certeza de que te estabas muriendo.
- Te dijeron «es estrés» y te fuiste con la misma duda con la que llegaste.
- Te checas el pulso más veces al día de las que quieres admitir.
- Dejaste de manejar en carretera, o de ir al súper sin compañía, o de sentarte lejos de la puerta.
- Te da miedo que llegue la noche porque sabes que no vas a dormir.
- Ya nadie te cree del todo. Y a veces ni tú.
Qué vas a entender y qué vas a hacer
Vas a entender el ciclo
Una sensación aparece: el corazón se acelera. La interpretas como peligro. Y ese pensamiento no es una idea flotando en tu cabeza, es una orden: tu cuerpo la obedece soltando más adrenalina, y con más adrenalina la sensación crece. Tu miedo a la sensación es lo que fabrica más sensación. Cuando ves la vuelta completa, esto deja de parecer una desgracia y empieza a parecer un mecanismo. Los mecanismos se pueden trabajar.
Vas a dejar de perseguir que se te quite
Aquí va lo que choca con casi todo lo que has leído: esta guía no te va a enseñar a calmarte. Mientras tu meta sea que la sensación pare, la sensación manda, y cada cosa que haces para lograrlo le confirma a tu cerebro que había de qué salvarse. Por eso el té funcionó un rato y luego ya no. La meta no es que no venga: es que venga y no te mueva. De ahí salen las dos herramientas.
Qué trae
37 páginas. 7 módulos. Es para escribir, no solo para leer.
Módulo 01 · El último recurso
El cardiólogo, el internista, los estudios que salieron bien. Empezamos por reconocer todo lo que ya intentaste antes de llegar aquí.
Módulo 02 · Qué está haciendo tu cuerpo
La explicación completa, síntoma por síntoma: por qué se te duerme el brazo, por qué el mareo, por qué el estómago. Y el ciclo que lo sostiene todo.
Módulo 03 · Por qué nada de lo que intentaste funcionó
El té, la cerveza, checarte el pulso, ir a urgencias otra vez. Qué le enseñó cada una a tu cerebro, y por qué alivió un rato y luego dejó de servir.
Módulo 04 · Quedarte
Las dos herramientas, con instrucciones completas: qué haces, cuánto dura, qué esperar, qué hacer si no funciona. Con sus contraindicaciones, escritas.
Módulo 05 · La noche
El miedo a que oscurezca, el insomnio, y despertar de golpe con el corazón disparado.
Módulo 06 · Volver a lo que dejaste
La carretera, el súper, la gente. Recuperar lo que la ansiedad te fue quitando, escalón por escalón.
Módulo 07 · Decirlo en voz alta
Aguantarse, la vergüenza, qué contestarle a quien te dice «sé fuerte». Y cuándo esto no basta y hay que buscar a alguien.
- Un plan de una página y una bitácora semanal.
- Basado en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Está hecha para escribirse, no solo para leerse, y esa no es una decisión de forma. Una cosa es leer «no todo depende de ti» y asentir; otra es sentarte a escribir, con tu letra, cuál de las cosas que te quitan el sueño de verdad está en tus manos hoy y cuál no. Lo primero se te olvida para la noche. Lo segundo se queda. Por eso cada módulo trae ejercicios para llenar, no resúmenes para subrayar.
Páginas de muestra
Qué es y qué no es esto
Lo que sí es: material de psicoeducación y trabajo personal, con base clínica.
Lo que no es: no es terapia, no es un tratamiento y no es un diagnóstico. No sustituye la atención médica ni psicológica profesional.
Quiero la guía
Pago único. Lo recibes por correo en cuanto pagas. Tarjeta, OXXO y transferencia SPEI.
Quién la escribe
Psic. Liz Gallegos
Lizette Alejandra Gallegos Salmerón, Lic. en Psicología, Universidad de Colima. Cédula profesional 5933946. Verificable en el Registro Nacional de Profesionistas de la SEP.
Es psicóloga, no coach. Estas guías no salieron de resumir libros: salieron de años de estar sentada frente a personas con ansiedad, escuchando las mismas escenas una y otra vez, y viendo qué explicaciones y qué ejercicios sí les servían cuando estaban solas en su casa, sin nadie al lado. Escribe como habla en consulta: de tú, sin tecnicismos sin explicar y sin prometer lo que nadie puede prometer. Y lo dice ella misma en cada guía: hay un punto en el que esto no basta, y ahí lo honesto es buscar atención profesional.
Preguntas
¿Esto sustituye la terapia?
No, y no vamos a fingir que sí. Es lo que puedes hacer por tu cuenta, con instrucciones claras. La guía te dice en su último módulo, sin rodeos, cuándo esto no basta y hay que buscar a alguien.
Ya me revisaron y todo salió bien. ¿Entonces sí es para mí?
Exactamente para ti. Esta guía empieza justo donde terminan los estudios normales.
¿Y si todavía no me han revisado?
Entonces tu siguiente paso es el médico, no esta guía. Ve, déjate revisar, y aquí estamos después.
Estoy tomando medicamento. ¿Sirve igual?
La puedes trabajar igual: es material de lectura y ejercicios, no una alternativa a tu tratamiento. Lo único importante: no cambies ni suspendas nada por tu cuenta. Eso se habla con quien te lo recetó.
¿Qué recibo exactamente y cómo?
Un PDF de 37 páginas que te llega por correo apenas se confirma el pago. Puedes leerlo en el celular o imprimirlo. Está hecho para escribirse encima.
¿Y si no me sirve?
Tienes 7 días de garantía. Si no es para ti, escribes a Hotmart o a calma@tupsicologa.mx y te devuelven tu dinero, sin que tengas que explicar nada.
¿Esta no era? Ver otros recursos →
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